[...] plan na mase. Cwiczylem nim caly luty i troche marca(razem 6-7tyg) W tym czasie byłem na cyklu kreatynki i innych dodatkow. Przerwy miedzy seriami wynosily 2-3 minuty. Czas treningu 60-75min(bez rozgrzewki 15min). Aerobow nie wykonywalem. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Teraz po cyklu [...]
[...] STOJĄC (MŁOTKI) 2s 10p Tricepsy - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10p Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę ze zintegrowanym urządzeniem do treningu nóg + gryf prosty + gryf łamany. Do tej pory "ćwiczę" (czyli uczę się techniki) z małymi obciążeniami lub nawet samym gryfem. Ale od przyszłego tygodnia chciałbym [...]
[...] mając 14-15 lat-dokładnie nie pamiętam W każdym razie były wakacje i spodobał mi się ten sposób spędzania wolnego czasu.Jak się domyślacie nie miałem większego pojęcia o treningu,była to dla mnie zabawa.Od tej pory praktycznie co drugie wakacje 5-6 dni w tyg chodziłem na siłkę żeby się odstresować.Nieco ponad rok temu zacząłem się bardziej [...]
[...] Trening zacznę w najlepszym wypadku w piątek, jeśli skończę remontować mieszkanie. W najgorszym wypadku w poniedziałek. Moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 60kg Cel treningu: Po prostu sprawność fizyczna, bo czuję, że się zaniedbałem Dieta: Brak, staram się jeść 5 posiłków dziennie Suplementacja: Brak Sprzęt: 2 hantle po 3 kg (czyli [...]
[...] Progresja: Po 4 tygodniach dodajemy ciężar i kontynuujemy. Objętość z tygodnia na tydzień rośnie, więc nie musimy dodawać ciężaru z treningu na trening. Zrobimy to dopiero po 4 tygodniach. Tydzień 1 (T1): 14 serii na dużą partię mięśniową w tygodniu Tydzień 2 (T2): 16 serii na dużą partię mięśniową w [...]
[...] -bo okazało się że ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały . 10 minut marszu, 5 minut biegu. Od 45-60 minut na bieżni na każdym treningu. Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga spadała, a ja po 4 miesiącach byłem w stanie przebiec "w ciągu" 10 km poniżej [...]
[...] sztanga/sztangielki) Suplementacja(jakie ,wspomagacze' chcemy spożywać w danym cyklu) Przeciwskazania medyczne Mały wstęp już mamy za sobą, więc możemy przejść do treningu. Gdy twój staż wynosi 0 polecam zacząć od FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Gdy nasz staż już trochę wzrośnie możemy [...]
[...] 57 kg -staż- 27 dni(zaraz o tym opowiem :P) -kierunek - masa -ilość dni treningowych w tygodniu : 3(może być więcej,mam sporo czasu ;) ) A więc co do dotychczasowego treningu-nieskładny(Prowadze kalendarzyk dokładny co ćwicze itd.)... W pierwszym tygodniu nie robiłem wogóle przerw i trenowałem wszystkie partie w jednym dniu...Odpoczynek [...]
[...] przypadku (kosz po ostatnim posiłku) tak rozplanować te posiłki, żeby kosz był pomiędzy? Głównie rozchodzi się o ryż/kasze, źródło węgli, które są stosowane w przypadku treningu. Jest trochę do czytania, ale starałem się wszystko dokładnie opisać. Pytania mogą być trochę chaotyczne, ale mam nadzieje, że są zrozumiałe. Pozdrawiam i czekam na [...]
[...] Nie przepadam za słodyczami, za to od czasu do czasu zajadałam się chipsami do filmu wieczorem :( Zazwyczaj jem ok. 5-6 posiłków dziennie. Od kilku dni działam wg planu z potreningu.pl. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY [...]
[...] tak to się nazywa; przodem do ciężarków na atlasie): max 55 kg Siła w zginaniu nóg (max 20 kg) Leży się na brzuchu i nogami podnosi ciężarki. Chciałbym podejść do tego treningu jak najprofesjonalniej. Chciałbym jeszcze zapytać się o Wasze przypuszczenia. Po jakim czasie wykonywania treningu dzielonego (na poszczególne grupy mięśniowe, w [...]
Witam, Przez 2 miesiące robiłem ACT, który można podejrzeć pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Proszę_o_radę_przy_ATC-t819609.html Z treningu jestem zadowolony, masa nie ruszyła za to ruszyła siła. A jak widać efekty to i jest motywacja :) Trochę czytając znalazłem plan na masę ułożony przez _Knife_: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze [...]
[...] Jeśli chodzi o to pierwsze, 3 razy w tygodniu mam treningi kyokushin - bardzo intensywne, większość ćwiczeń cardio ( skakanka, bieganie) plus crossfit z kettleballami. Jeśli treningu nie ma(przeklęty bank holiday) staram się nadrabiać bieganiem ( od 5-10 km, 2 bądź 3 razy w tygodniu, zamiast treningu). Co do nabierania masy mięśniowej, niestety [...]
[...] ale 6-7 juz nie. Standard to 3-4 razy, bo jak juz pisalem czesciej nie znaczy lepiej. Takze jezeli cwiczy sie 4 dni w tygodniu, to nie z rzedu, ale na przyklad 2 dni treningu, 2 dni przerwy, 2 dni treningu, dzien przerwy. 2)Zbyt lajtowe plany- choc co prawda z takimi sie rzadko spotkalem, ale warto wspomniec. Trening partii rzadziej niz [...]
[...] SZTANGĄ : - ostatnio robiłem podchwyt i ostatnia z 5 serii z 1 ćwiczenia 95x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne po nogach i klacie 5x45 a na raz bez wcześniejszego treningu klatki myślę, że by było 70x1 ( ale tutaj mogę tylko domyślać) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa do 90-92kg [...]
[...] nie paść z wyczerpania. Ćwiczę w pasie neoprenowym - robię w nim trening i siłowy i aerobowy. Zakupiłam sobie pulsomierz, żeby mierzyć tętno i spalone kalorie na każdym treningu. Co do nawyków żywieniowych: Nie piję ani grama alkoholu, bo po prostu nie lubię. Zdarzy mi się wypić raz na miesiąc lub rzadziej 1 piwo smakowe. Nie przepadam też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę o korekty i czy to będzie dobre dla mnie? Chciałbym także dołączyć bieganie aby dołożyć mięśni brzucha roboty do rozrostu, jednak nie jestem pewny czy przy tym treningu to dobry pomysł także chciałbym prosić o kogoś wypowiedź. Co myślicie o pompkach tudzież jakichś ćwiczonkach do robienia tak w domu dodatkowo typu na 10 min? Proszę [...]
Witam wszystkich! Od poniedziałku zamierzam wykonywać ten oto trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html W związku z tym mam 2 pytania. 1) Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów [...]
[...] ćwiczenie pompek WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niewiadomego pochodzenia bóle piszczeli podczas biegania (dlatego ten rodzaj treningu u mnie odpada) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? brak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? flunarizine (na migreny) [...]
cichybob86/dziennik/fotki str. 5
